Experto Panadero 2023

Bienestar y salud: Dormir bien, una necesidad fundamental para los Panaderos

Dormir bien, una necesidad fundamental
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“El cuerpo necesita entre 6 y 8 horas de buen dormir diariamente para que el organismo trabaje adecuadamente siempre. Los panaderos son muy madrugadores por la  exigencia de su oficio,  es por ello que dormir 8 horas seguidas puede ser una difícil tarea. “

Por: Carolina Arcila Arcila-Asesora en Feng Shui y Terapeuta

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La calidad del sueño es la clave para levantarse renovado, lo logramos cuando:

¿Qué pasa en nuestro cuerpo cuando dormimos?

En esta etapa el cuerpo renueva las células, absorbe nutrientes de los alimentos, asimila conocimientos, lleva a cabo procesos digestivos y recupera energía.

  • Ir al baño varias veces durante la noche
  • Tener  muchos pensamientos y preocupaciones
  • Sentir frío o calor
  • Ruidos  y luces que lo  molestan
  • Tener pesadillas
  • Disminución de la energía
  • Dificultades para coordinar pensamientos
  • Alteraciones en las funciones digestivas, cerebrales y en la memoria
  • Alteración de las emociones
  • No dormir durante varios días puede producir problemas mentales

¡Hábitos para lograr Calidad de sueño!

1. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches

2. Desconecte aparatos eléctricos que no puede sacar de su habitación

3. Saque de su habitación los elementos electrónicos portátiles: computador, tableta, móvil.

4. Evite ver noticias, películas o programas de televisión con contenido violento o perturbador antes de dormir, también evite las discusiones.

5. Compre un spray de lavanda o manzanilla: Con la puerta cerrada haga una aspersión en la habitación cinco minutos antes de ir a dormir, ponga un poco en la almohada y las sábanas, estos son aromas relajantes e inducen al descanso.

6. Una vez en su cama y dispuesto a conciliar el sueño:
     a) Recuerde un lugar que haya visitado y en el que se haya sentido muy relajado, traiga la imagen y las sensaciones a su mente.
     b) Haga este ejercicio de respiración: comience a inhalar despacio por la nariz llevando el aire hacia el abdomen y expandiéndolo contando hasta siete, luego comience a exhalar lentamente contando hasta siete, repita el ejercicio cinco veces.

“Señor panadero, el sueño es el taller de reparación y mantenimiento de su cuerpo, horas de calidad en el dormir harán la diferencia en su vitalidad”

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